失眠该怎么办?


为什么会失眠?
       失眠的原因有很多,绝大多数的失眠都是由于心理精神因素所造成,例如有些失眠的患者是由于过度的紧张、压力过大、白天受到负性事件的刺激,或者是由于要面临重大的考试,而存在明显的焦虑、抑郁等情绪,这些都可以造成患者经常失眠。还有些患者失眠可能是由于睡眠环境的改变造成,如有时候是刚出差到外地,不习惯当地的情况,也会出现经常的失眠,还有部分老年人由于生物钟的化也会出现经常的失眠。也有一些患者是由于严重的躯体疾病,如合并有严重的心肺疾患、肿瘤,由于疾病对躯体的伤害或者折磨而造成患者出现经常的失眠。
长期失眠有何影响?
老年人长期失眠会带来五大影响,一定要引起大家的重视。
1、失眠会影响免疫功能:长期失眠患者,其免疫力严重下降,感染病毒、罹患肿瘤几率有所提高。
 
2、失眠会对心血管系统及消化系统疾病产生影响:失眠导致患者自主神经系统功能紊乱、下丘脑垂体肾上腺轴功能紊乱及炎症因子增加,引发心脑血管疾病或导致病情加重。失眠可能会增加胃炎、胃溃疡、十二指肠溃疡、溃疡性结肠炎等疾病的发病几率。
 
3、失眠会导致情绪功能障碍及容颜衰老:老年人失眠会引起心烦、急躁、易怒等情绪活动异常,而这些异常又会加剧失眠,如此恶性循环,愈演愈烈。导致机体内分泌紊乱,皮肤水分流失,脸上皱纹、暗疮、黑眼圈会逐渐出现。如长期或习惯性失眠,则会面目苍老、精神萎靡不振。
 
4、失眠会引起健忘及老年痴呆:失眠另一个比较常见的危害是健忘和老年痴呆。长期失眠会使脑功能受到影响,发生健忘及老年痴呆的几率提高。与此同时,老年痴呆可使睡眠功能受累,引发和加重失眠。失眠与老年痴呆互相影响,形成恶性循环。
 
5、睡眠对更年期的影响:更年期是每个人从中年步入老年必须经历的过程,而失眠症状的出现会加重更年期综合征的症状。比如患者会出现情绪不稳定,心情烦躁不安,同时还可伴有头晕目眩、耳鸣、手抖、心慌等症状。
 
失眠后该如何应对?
 
 出现失眠症状后,不要过于担心,只要及时调整即可,可以试试这些方法。
1、调整生活方式:如睡前禁止剧烈活动,睡前用热水泡脚、喝牛奶或听轻音乐;午睡的时间不要过长,晚上11点前应入睡。
 
2、梳头:可以用梳子直接从前向后梳,用指叩法,双手弯曲,除拇指外,其余四指垂直叩击头皮,方向为前发际、头顶、后头、项部,左中右三行。每天3至5次,每次至少五分钟。也可用梳子,方法同前。
 
3、穴位按摩:失眠患者可选取百会穴、神门穴、安眠穴、涌泉穴等穴位进行按摩,帮助更好地入眠。百会穴位于人体的头部,头顶正中心,可以通过两耳角直上连线中点;安眠穴位于耳垂后的凹陷与枕骨下的凹陷连线的中点处;神门穴位于腕横纹肌尺侧端,尺侧屈腕肌腱的桡侧凹陷处,于每日临睡前用一拇指指端的螺纹面,点揉另一手的神门穴;然后换另一手的拇指,同样点揉前手的神门穴,以感酸胀为宜,各重复30次。
 
4、食疗方:枣仁莲子粥,配方为酸枣仁9g、莲子20g、粳米100g,煮粥加糖少许,常吃可减少失眠频率。
 
5、足浴:艾叶、酸枣仁、远志等中药水煎去渣,药汤泡脚30分钟。
特别提醒,如果使用这些方法还未能缓解,请及时到正规医院就诊。

 
 

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